3.3 Escribe un decálogo original, -no copiado- recomendando y explicando, diez consejos fundamentales sobre la utilización del ordenador desde el punto de vista ergonómico.
Video de interés:
-Consejos ergonómicos para cuidar nuestra salud al usar una computadora
http://www.youtube.com/watch?v=dYO1CAfDfog
-Postura de la espalda en la oficina y ejercicios para la postura de la espalda en la oficina
http://www.socialnightlife.com/development6/index.php?pg=searchvideo&v=XVgQg4Utxe8
1. postura correcta espalda recta:
-Ubicar la pantalla del ordenador justo en frente de nosotros, evitando así girar el cuello todo el tiempo mientras trabajamos, de manera que el ángulo de giro sea siempre inferior a 35º.
-Los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta.
La espalda, apoyada en el respaldo y en posición erguida, con los hombros relajados. Conviene mantener los pies pegados al suelo en su totalidad o bien sobre un reposapiés.
2. descanso de los ojos cada hora para evitar la fatiga visual.
Intenta descansar la vista cada hora, mirando durante un tiempo un horizonte más amplio, a poder ser de luz natural desde una ventana o terraza.
3. distancia adecuada:
Sitúa la pantalla lo más lejana a tu vista que sea posible, la distancia mínima entre la pantalla y nuestra vista debe ser siempre superior a 55cm.
4. Altura de la pantalla justada:
Respecto a la altura de la pantalla, el borde superior de la misma debe estar a la altura de nuestros ojos o por debajo.
5. Buena colocación del teclado:
Coloca el teclado de forma que no esté justo en el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio de al menos 10 cm. para apoyar las muñecas.
6. iluminación adecuada:
Iluminar adecuadamente la estancia en la que se encuentra el ordenador personal y saber aprovechar la luz solar son dos puntos clave para reducir la fatiga ocular que producen estos aparatos. Lo más adecuado es colocar el monitor de costado, de forma que los rayos solares incidan en su parte trasera, pero sin que la sombra proyectada llegue a alcanzar el teclado. Evitaremos siempre cualquier luz directa que pueda reflejar sobre la pantalla. Si utilizas el ordenador como reproductor multimedia es recomendable que dispongas de una iluminación con la que evites que los fuertes contrastes de luz hagan trabajar constantemente a las pupilas.
Imagen y información de los consejos anteriores proceden de la Tecnología Pyme
http://www.tecnologiapyme.com/recursos-humanos/consejos-de-ergonomia-frente-al-ordenador
7. estiramientos para evitar contracturas y relajación de la musculatura:
Sobre la silla:
link de imagen
http://www.fisioastur.net/wp-content/uploads/2013/01/Ergonomia_Imagen1.jpg
Pequeños estiramientos:
http://img.vitonica.com/2008/04/Estiramientosoficina%20%5B1280x768%5D.JPG
· Ejercicios 1, 2 y 3: destinados al cuello, una zona muy delicada, por lo que los movimientos deben de ser suaves y nunca forzados. Nunca realizar circonducciones de cuello completas ni bruscas porque se podría dar un pinzamiento nervioso.
· Ejercicios de 4 a 9, 14 y 15: aqui vamos a estirar la musculatura de hombros y espalda, que es donde se acumula la mayor parte de la tensión diaria. Hay que ser paciente y aguantar el tiempo recomendado, que oscila de los 5 a 20 segundos, menos tiempo que eso es como si no hiciésemos nada.
· Ejercicios de 10 a 13: estos ejercicios nos ayudarán a estirar un grupo muscular a menudo olvidado, los brazos. Ten en cuenta que la cantidad de horas trabajando con el teclado y el ratón fatigarán a tus músculos y un buen estiramiento les vendrá genial.
Información procedente de la página web Vitónica:
http://www.vitonica.com/anatomia/estiramientos-en-la-oficina
8. Sentarse en una silla cómoda y con el respaldo recto
http://www.mujeresdeempresa.com/images/fitness_salud/aeron.jpg
9. No estén pegado al ordenador mucho tiempo
link del imagen:
10. Salir con sus amigos y hacer deportes con ellos.
